Ada begitu banyak makanan sehat yang bikin panjang umur, di sini Anda akan mendapatkan rekomendasi makanan terbaik untuk hidup yang lebih sehat.
Memang, umur dan ajal yang mengatur adalah Yang Maha Kuasa. Akan tetapi, sebagai manusia kita bisa berusaha mengonsumsi makanan sehat yang bikin panjang umur. Ada begitu banyak makanan yang bisa menjadi pilihan.
Beberapa jenis makanan sehat ini dapat memperpanjang umur Anda, dan biasanya makanan ini sering dikonsumsi sebagai bagian dari makanan sehari-hari. Selain itu juga penting untuk memperhatikan bagaimana makanan tersebut diproses.
Makanan Sehat yang Bikin Panjang Umur
Banyak makanan sehat yang bisa kita temukan dengan mudah di lingkungan sekitar, tanpa perlu repot-repot mencarinya di pasar. Berikut adalah beberapa makanan sehat yang akan membantu Anda hidup lebih lama:
1. Ikan
Laporan Prevention menunjukkan bahwa spesies ikan berlemak seperti sarden, salmon, dan mackerel dapat memperpanjang umur. Ratusan penelitian telah membuktikan bahwa kandungan lemak ikan sangat bermanfaat bagi kesehatan otak.
Ini karena ikan kaya akan DHA, asam lemak omega-3 yang mencegah hilangnya memori di otak, dan juga dikenal sebagai pencegah depresi. Jadi, tidak ada lagi alasan bagi Anda melewatkan ikan untuk dikonsumsi.
2. Alpukat
Demikian pula, alpukat adalah buah yang kaya akan vitamin dan mineral seperti serat, lemak sehat, vitamin C, K, B, E, A, dan diperkaya dengan potasium dalam jumlah besar. Dengan kandungan -kandungan tersebut, buat ini dapat menurunkan tekanan darah.
Buah alpukat cukup mudah untuk di temukan di kawasan Indonesia. Harganya pun relatif tidak terlalu mahal, apalagi jika Anda membelinya dengan jumlah besar. Buah alpukat bisa dibuat menjadi jus atau langsung dimakan.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah salah satu sumber makanan sehat yang bikin panjang umur karena kaya akan lemak sehat, protein nabati, serat, pitosterol, antioksidan, dan mineral. Kacang-kacangan seperti buncis, lentil, kedelai, kacang polong, dan kacang panjang juga merupakan makanan rendah glikemik.
Dengan kandungan tersebut menjadikannya sangat bermanfaat dalam mendukung penurunan berat badan. Mengonsumsi ini sangat cocok untuk Anda yang ingin melakukan diet sehat tanpa mengorbankan kesehatan tubuh.
4. Jamur
Jamur mengandung inhibitor aromatase, senyawa yang menghalangi produksi estrogen, sehingga makanan ini dapat mengurangi risiko kanker payudara. Penelitian menunjukkan bahwa jamur memiliki sifat anti-inflamasi, meningkatkan sel-sel kekebalan, dan melindungi terhadap kerusakan DNA.
Jamur menjadi salah satu resep umur panjang yang bisa kita dapatkan dengan mudah. Jika tinggal di pedesaan, tentu kita bisa mendapatkannya di sekitar tempat tinggal. Atau, jika tinggal di kawasan perkotaan, Anda dapat mencari jamur di pasar.
5. Bawang
Bawang seperti bawang bombay dan bawang putih sangat bermanfaat untuk sistem kardiovaskular karena efek anti diabetes dan anti kankernya. Zat aktif utama dalam bawang bombay mencegah kanker, menghentikan pertumbuhan sel kanker dan membentuk pembuluh darah.
Tanpa disadari, peranan bawang-bawangan ternyata sangat bermanfaat untuk mencegah berbagai penyakit yang berbahaya dan sulit diobati. Jadi, konsumsilah bawang-bawangan dengan porsi secukupnya.
6. Makanan fermentasi
Makanan panjang umur selanjutnya adalah makanan fermentasi yang menyediakan bakteri baik untuk menjaga usus Anda tetap sehat. Ini cocok dikonsumsi ketika Anda sudah bertambah usia karena mikrobioma dalam tubuh kita cenderung menurun.
Makanan fermentasi ini termasuk kefir, kombucha, kimchi, asinan kubis, acar, dan yogurt. Pastikan untuk mengonsumsinya dengan takaran yang pas, jangan terlalu banyak sebab dapat menyebabkan masalah lainnya.
7. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti kangkung, sawi, bayam, dan selada kaya akan vitamin B, zeaxanthin, asam folat, lutein, dan karotenoid yang melindungi mata dari kerusakan ringan. Nutrisi lain yang dikandungnya termasuk fitokimia yang larut dalam lemak.
Kandungan itu dapat melindungi tubuh dari radikal bebas karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya. Jadi, sebaiknya harus dikonsumsi setiap hari dengan takaran yang pas, jangan kekurangan dan juga jangan berlebihan.
8. Yoghurt
Makanan sehat yang bikin panjang umur selanjutnya adalah yogurt, terutama yogurt Yunani sebagai makanan kaya probiotik. Selain itu, setiap paketnya makanan ini tinggi protein dan dapat digunakan sebagai suplemen nutrisi harian, serta rendah gula dan karbohidrat.
9. Buah delima
Delima mengandung fitokimia yang memiliki banyak manfaat kesehatan dan menjadi buah panjang umur, serta bertindak sebagai agen anti kanker. Hasil penelitian membuktikan bahwa meminum jus buah delima secara rutin atau mengonsumsinya langsung selama 28 hari dapat meningkatkan daya ingat otak.
10. Sayuran silangan
Brokoli, lobak, kubis, kembang kol, dan bok choy merupakan sayuran silangan yang berperan dalam mengatur hormon manusia dan meningkatkan sistem detoksifikasi alami tubuh. Bahkan sayuran ini diklaim dapat melindungi dinding pembuluh darah penyebab penyakit.
Penutup
Untuk meningkatkan kualitas hidup, Anda tidak hanya perlu mengonsumsi makanan sehat yang bikin panjang umur, tetapi juga menyeimbangkannya dengan kebiasaan dan aktivitas yang sehat. Rajinlah olahraga dan terus melatih diri untuk hidup sehat.